人一天要多少维生素c,揭晓人一日维生素C摄入量之谜

人一天要多少维生素c,揭晓人一日维生素C摄入量之谜

时间:2024-07-10 04:22 点击:79 次

维生素C,也被称为抗坏血酸,是一种对我们身体至关重要的营养素。它参与了我们体内数百种重要的生理过程,从免疫功能到胶原蛋白的产生。

我们每天需要摄入多少维生素C才能满足我们的需求?这个问题的答案比你想象的要复杂得多。

维生素C的每日摄入量建议

对于成年人,美国食品药品监督管理局(FDA)建议每天摄入 65 至 90 毫克维生素C。世界卫生组织(WHO)建议的摄入量更高,为每天 40 至 100 毫克。

祛痰药:祛痰药通过稀释粘液来帮助缓解咳嗽。它们通常含有愈创甘油醚或溴己新等成分。祛痰药通常用于湿咳,但它们会引起胃部不适和其他副作用。不建议将它们长期用于儿童。

绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花,是钙质的良好来源。一份 100 克的菠菜可以提供约 90 毫克的钙质。绿叶蔬菜还富含其他营养物质,如维生素 K、镁和纤维,这些营养物质对于骨骼健康和整体健康也至关重要。

这些建议是基于维持健康的基本水平,但某些人群可能需要更多的维生素C。例如,吸烟者、孕妇和哺乳期妇女需要摄入更多的维生素C。

维生素C的来源

维生素C主要存在于水果和蔬菜中。一些富含维生素C的水果包括橙子、葡萄柚、猕猴桃和菠萝。一些富含维生素C的蔬菜包括西兰花、卷心菜、菠菜和辣椒。

虽然维生素C可以通过饮食获得,但有些人可能需要补充剂来满足他们的需求。如果您正在考虑服用维生素C补充剂,请务必咨询您的医生。

维生素C缺乏的影响

维生素C缺乏会导致一系列健康问题,包括坏血病。坏血病是一种严重疾病,会导致疲劳、虚弱、皮下出血和伤口愈合不良。

虽然维生素C缺乏在发达国家并不常见,但它仍然是发展中国家一个重要的问题。全球约有 2 亿人患有维生素C缺乏症,其中大部分是儿童。

维生素C过量的风险

虽然维生素C是一种必需营养素,但摄入过量也会带来健康风险。高剂量的维生素C会导致恶心、呕吐、腹泻和肾结石。

对于大多数成年人来说,每天摄入 2,000 毫克或以下的维生素C是安全的。如果您正在考虑服用高剂量的维生素C补充剂,请务必咨询您的医生。

维生素C是一种对我们健康至关重要的必需营养素。对于成年人,建议每天摄入 65 至 90 毫克维生素C。某些人群可能需要更多的维生素C,并且维生素C缺乏和过量都会带来健康风险。

确保通过饮食或补充剂摄入足够的维生素C对于维持整体健康和福祉至关重要。

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